食欲・スポーツの秋!!体調はいかがですか？

こんにちは三村＠くま健です

今日は、一日中雨が降っております。台風が明日（10/1）九州に接近!?台風がそれる事を祈ります

明日からもう10月です。朝・夕寒くなりましたが体調を崩されていませんか？食欲・スポーツの秋です。しっかり食べ・しっかり運動をしていきましょうね

寒くなり血圧コントロールも難しい季節となってきます。高血圧の方は、有酸素運動と減塩生活で血圧コントロールにチャレンジしてみましょう。
ここで簡単にチャレンジ出来る減塩のコツを紹介させて頂きます。（一日の食塩摂取量の目安は10ｇです）
サンマの美味しい季節ですが、皆さんサンマには醤油をかける派？ポン酢派？かぼす派？ですか？サンマにかける調味で一日の塩分摂取量が大きく変わります。例えば、【ご飯1杯＋サンマ＋白和え＋かぼちゃの煮物＋味噌汁1杯＋梅干し1個】＝この食事1食で塩分9ｇです。一日の食塩摂取量の目安が10ｇなので、後の食事は全然味のない食事をしないといけない事になります。しかし、サンマ醤油を大さじ1杯（15ｍｌ）＝塩分2.2ｇ＞ポン酢1.4ｇ＞カボス0ｇです。ポン酢に変えるだけで0.8ｇも減塩できます。又、味噌汁を具沢山にすると0.5ｇ減塩。梅干しを控えると2ｇ減塩。これだけで約3ｇの減塩が出来ます。一日塩分を3ｇ減らすと血圧も3mmHg下がると言われています。（日本高血圧学会より）。

是非、血圧のコントロールが難しい方は、ちょっとした減塩の工夫にチャレンジしてみて下さいね